1. Alta proteína en cada comida 🍳 Por qué funciona: Aumenta el gasto calórico (efecto térmico), preserva masa muscular y mejora saciedad. Tip pro: Apunta a 1.6–2.2 g de proteína por kilo de peso corporal. Pollo, huevos, yogur griego, tofu — lo que se adapte a tu dieta. --- 2. Déficit calórico inteligente, no drástico ⚖️ Por qué funciona: Comer menos de lo que gastas es la regla de oro. Pero si recortas demasiado, tu metabolismo se ralentiza y terminas agotada. Tip pro: Resta entre 15–25 % de tu